运动如何缓解糖尿病神经痛?

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摘要:运动是缓解糖尿病神经痛,避免糖尿病足提前出现的一剂“良药”。但要注意,巧练比“猛练”更有效。

  近日,美国“网络医学博士”网站就为糖友介绍了三个增强双脚敏感性,预防神经痛的“妙招”:


  1、“金鸡独立”。缓缓地抬起一只脚,保持30秒,再换另一只脚,动作熟练后可增加时间。这项平衡运动不受场地限制,可随时练习。


  2、“走钢丝”。像走钢丝那样两只脚并排成一条直线向前迈步,双臂张开呈水平直线,膝盖保持一定曲度,并可尝试倒着走增加难度。


  3、踮脚尖。靠近某个物体做支撑,慢慢抬高脚后跟,然后保持不动。每天3次,每次努力多坚持一会儿。


  当然,在练习这三种可以增强双脚感觉功能动作的同时,有氧运动不可偏废。


  美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达·纳扎里奥博士提醒,糖友运动要遵循两个原则:


  一是锻炼强度要适中。游泳或水中有氧运动都比较“柔和”,因为水能支撑身体,对双脚的压力较小。也可尝试瑜伽和太极等锻炼平衡能力的运动。


  二是要循序渐进。这主要是针对已经出现神经痛的糖友来说的,每天运动的时间可逐渐增加,在一周内从5分钟增至30分钟,保持这个强度即可。


  如果病情稳定,可适当尝试新的运动方式,这能让糖友有新鲜感更易坚持锻炼。鲁尼尔达·纳扎里奥博士建议,可以邀请其他糖友共同参与,互相激励。


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